Tập thể dục đều đặn và cân bằng cảm xúc là hai bí quyết giúp cho người lớn tuổi hạnh phúc, sống lâu.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Oxford, Anh Quốc và Đại học Yale, Hoa Kỳ trên 1,2 triệu người trưởng thành cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên có 35 ngày sức khỏe tinh thần kém trong một năm, con số này ở những người ít vận động là 53 ngày.
Sự cải thiện về tuổi thọ có liên quan chặt chẽ đến việc tập thể dục hàng ngày. Một đánh giá toàn diện về các nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Lão khoa cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên, thậm chí chỉ ba giờ một tuần – khoảng 30 phút/ngày, sống lâu hơn tới 6,9 năm so với những người không tập.
Xây dựng thói quen tập thể dục là chìa khóa thành công. Cách dễ nhất để xây dựng thói quen là cam kết tập luyện hàng ngày ngay cả khi chỉ tập được trong 20 phút. Nếu làm vậy, chúng ta có thể bỏ qua một ngày nhưng có nhiều khả năng trở lại đúng hướng ngay lập tức.
Đối với tuổi thọ, điều quan trọng hơn là tập thể dục đều đặn từ năm này sang năm khác hơn là bắt đầu tập thể dục cường độ cao và sau đó là những khoảng thời gian dài không tập thể dục.
Hãy nhớ rằng tập thể dục hàng ngày không nhất thiết có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục tiện nghi. Các bài tập tại nhà như yoga, thiền, đi bộ… có thể cực kỳ có lợi, đặc biệt là người lớn tuổi và phù hợp cho những ngày thời tiết xấu.
Ghi nhận thực tế cho thấy tập môn thể dục nào, cường độ ra sao phụ thuộc vào từng người. Tuy vậy, các môn tập được ưu tiên đốt cháy calo là: Chạy nhanh, chống đẩy, gập bụng, kéo xà, nhảy thể dục nhịp điệu, đạp xe nhanh, chơi quần vợt, bơi lội, yoga, thiền,… tốt cho sức khỏe một cách toàn diện.
Ngoài ra, luyện tập thể dục hàng ngày có thể linh hoạt như làm việc nhà, tham gia hoạt động mạnh mẽ như chạy đón xe bus, đi bộ nhanh, tham gia các trò chơi tốn nhiều năng lượng với trẻ em, leo cầu thang có thể làm giảm 10 – 20% nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong.
Cần tập thể dục nhiều hơn – ít nhất 30 phút thể dục mỗi ngày.
Theo các nhà khoa học, cân bằng cảm xúc tốt và tâm trạng ổn định, sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất chất endorphin, serotonin và oxytocin – là những hormone tạo nên hạnh phúc, giúp người cao tuổi giảm stress, cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp hồi phục sức khỏe nhanh hơn, và tất nhiên sẽ giúp bạn cảm nhận hạnh phúc hơn.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Lão khoa của Mỹ chỉ ra, so với một người cô đơn khép kín, người cùng tuổi có một tâm hồn hạnh phúc trông trẻ hơn 1,65 tuổi. Chính vì thế, Richard Nicholls, một nhà tâm lý trị liệu, tác giả một cuốn sách nổi tiếng đã gửi đi thông điệp: “Để hạnh phúc, hãy học cách cân bằng cảm xúc cả lúc bão dông”.
Elizabeth, người đoạt giải Nobel sinh lý và y học năm 2009, đã từng đúc kết về con đường trường thọ, đó là: Sống lâu trăm tuổi, chế độ ăn uống hợp lý chiếm 25%, yếu tố khác chiếm 25%, và vai trò cân bằng cảm xúc tâm lý chiếm 50%.
Tuổi thọ có thể bị suy giảm do những tác động trực tiếp của căng thẳng lên cơ thể bạn trong thời gian dài.
Căng thẳng kích hoạt giải phóng một loại hormone gọi là cortisol giúp bạn phản ứng với các mối đe dọa bằng cách tăng nhịp tim và nhịp thở. Nồng độ cortisol cao lâu dài có thể có hại, dẫn đến lo lắng, trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ cortisol tăng lên sẽ thúc đẩy sự phân hủy tế bào và tăng sản xuất các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử gây tổn hại DNA của tế bào, khiến tế bào già đi và hoạt động sai chức năng sớm, làm phát sinh nhiều loại ung thư khác nhau.
Chính vì vậy, việc giảm căng thẳng là rất cần thiết, tránh xa những người luôn có thái độ tiêu cực, hay chỉ trích, phàn nàn. Tiếp xúc lâu dài với họ dễ dàng khiến bạn cảm thấy áp lực, mất động lực vươn lên gây căng thẳng, tiêu cực sẽ tác động gây ra một số bệnh về gan và tim mạch.
Quan trọng nhất là việc lựa chọn nhóm người và môi trường tích cực để phát triển. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc cân bằng cảm xúc, nâng cao giá trị bản thân và sống thật vui vẻ, hạnh phúc. Bởi những người sống lâu và khỏe mạnh hầu hết đều vui vẻ, hay cười.
